こんにちは☆

新年が明け
いきなり2日から
緩和ケアで仕事をしておりまして

3日と4日は連休にしようと決め
ようやく私のお正月がやってまいりました

女2人で
たらふく食べて飲み…
ほんとにスゴイ飲んだ

「キッチン満天」さんの
超美味しいローストビーフ

ジンが大好きなのですが
「季の美」香りが素晴らしく
ジン好きな方オススメです「

 

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昨晩
「よ〜し！目覚ましなしで寝て
明日1日ダラダラしよう！」と思ったのに

なぜか
いつもの時間よりも早く目が覚め
惰眠をむさぼってみるも

やっぱり無理

結局我慢できずに
毎日のルーティンである
トイレと玄関の掃除をササッと片付け

只今
チンとPCの前に座って
ブログを書いているという…

ダラダラする方が疲れるようで
いつもと変わらぬ今日を楽しみます

 

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さて、今日のお題
「冬でも良質な睡眠を取るために」

夜な夜な訪れる人生の1/3の時間が
残りの2/3も決める
スタンフォード大学医学部精神科教授
西野精治  氏

免疫力や自律神経の調整
ひいては仕事や
人生のクウォリティーまで
影響を与える睡眠

ほんとに大切です

もう健康は自分で守っていく時代
病気になったら病院に行けばいい、はもう古い

まずは健やかさの土台
睡眠・運動・食事を整えることから

少しでも質の良い睡眠を取るために
ご参考になれば嬉しいです

 

 

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1　掛け布団よりも敷布団の放熱の方が大きい
増やすなら敷布団

2　掛け布団が重いと寝返りもしにくくなる
寝返りのしやすさも無視できない

3　室温16〜19度・湿度50％〜60％がベスト
就寝・起床時間に合わせて、空調のタイマーの活用を

4　電気毛布は布団を温めることを目的に
過度な加温は体温調節など
カラダに負担をかけるうえ睡眠の質を下げる

手足の冷えで入眠が困難な方は
就床30分前後でタイマーを掛けて

5　寝る直前の足浴はオススメ
入浴と同等の効果がある

6　靴下を履いたまま寝ないこと
手足から放熱するし
カラダの中身の体温（深部体温）を
下がると睡眠につながっていくが
それを阻害する

どうしても冷えが気になるようなら
血流量を増やすため運動習慣を待つ
食事を見直すなど根本的な改善を

7　朝の太陽光を目に入れる
朝の太陽の光は体内時計をリセットし
日中の行動を整え
それがまた夜の睡眠につながる

8　本当に眠くなってからベッドへ
「ベッドは眠るところ」と正しい条件付けを
スマホをいじったり
考え事をする場所にしない

 

9　寝る前、スマホやパソコンの操作をしない
ブルーライトよりも操作をすることで
脳を刺激してしまうことに問題がある

 

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以上9つ上げてみました
冬に限らず、なことがほとんどですが…

まだまだ睡眠に関して
書きたいことはあるのですが
今日はこのあたりにしておきます

睡眠に困っておられたら
ぜひ何か試してみてください

寒さ増しますが
元気にお過ごしください

 

では、また。

 

カラダは最高のパートナー
桜
Kaorist　井上弥生